Diet yang baik tidak akan lengkap tanpa senaman

Untuk pengetahuan kawan-kawan, sepanjang diet saya dari bulan Oktober (minggu terakhir) tahun lepas, saya tidak membuat senaman yang effektif. Saya tidak buat tiap-tiap hari, atau 3 kali seminggu. Saya cuma buat ikut masa saya free sahaja. Sebab itu penurunan berat badan mengambil masa terlalu lama.

Ini situasinya: Berat asal 60 kg dan target untuk turun ke 50 kg patutnya mengambil masa 10 minggu atau 2 bulan 2 minggu ( 1 kg turun setiap minggu ) dan sampai berat target pada Januari (minggu ke-2) . Tetapi saya turun ke 54 pada bulan Januari. Tak sampai 50 kg. Masih ada 4 kg untuk diturunkan.

Jadi apakah senaman paling sesuai dan berkesan??

1)    Cardio exercises – senamrobik, jogging, main futsal, swimming...

2)    Strength training – angkat berat

3)    Stretching exercises – yoga, pilates, taichi...

Ini adalah antara senaman yang sesuai, tetapi timbul lagi satu persoalan, bagaimana dan lama mana??

Secara asanya, senaman aerobik untuk membakar lemak mengambil masa 60 minit ke 90 minit. Strength training adalah untuk menjaga otot agar tidak berkurang dengan mendadak semasa dalam program diet dan memberi bentuk yang cantik kepada tubuh. Stretching seperti yoga dan pilates akan memberikan imbangan badan (balance) kepada tubuh (kawan-kawan akan rasa badan lebih ringan apabila membuat yoga).

Senam aerobik – 60 – 90 minit (5 kali seminggu)

Strength training – 20 – 30 minit (selang setiap hari)

Stretching – 10 – 20 minit (3 – 4 kali seminggu)

Masa saya mula-mula selidik pasal senaman yang betul, saya rasa macam nak pengsan (tak mungkin saya boleh buat) kalau nak ikutkan masa yang perlu saya beri untuk senaman. Masa tak cukup.

Jadi saya jumpa satu alternatif cara senaman efektif dan cepat.

Tetapi bagi kawan-kawan yang banyak free time, please gunakan masa tu untuk senaman seperti yang disyorkan.

Bagi yang tak ada masa yang banyak macam saya, ini cadangannya:

30 minutes High Intensity Interval Training (HIIT) – setiap hari (7 kali seminggu)

30 minutes Full Body Strength Training (FBST) – selang setiap hari (4 kali seminggu)

Posting seterusnya, apa itu HIIT dan FBST?